Эмоциональное саморегулирование
←  Все записи в дневнике

Дневник: Эмоциональное саморегулирование

В современном мире человек живет «на грани» своих психических возможностей. Очень опасное состояние, особенно для женщины. Бешеный ритм, нескончаемый поток информации, катастрофическая нехватка времени, межличностные конфликты, отсутствие политической, экономической и социальной стабильности…

Это приводит к внутреннему напряжению, хронической усталости, стрессам, надломленности, опустошенности, к перепадам настроения, ослаблению функций организма, порождает сбои здоровья. Важно уметь управлять своими эмоциями, гармонизировать себя и восстанавливаться!

Лучшим средством для эмоционального регулирования является: высвобождение эмоций, расслабление, переключение и повышение активности (физической, когнитивной, творческой).

Вот перечень эффективных «успокоительных средств»

Наиболее доступные

1. ПЕРЕКЛЮЧИТЬ внимание, заняться любимым делом, читать, рисовать. Творчество гармонизирует психику, приводит в равновесие, снижает уровень стресса.

2. Активная физическая НАГРУЗКА: спорт, домашние дела, требующие физического напряжения и усилий.

3. ТАНЕЦ – пришел в мир как техника медитации, был средством достижения экстаза. Танцевать нужно изо всех сил, так, чтобы просто утратить себя, лишиться сил. Забыть о технике, не контролировать движения, пусть танец будет чист и прост. Великолепное и весьма активное освобождение!

4. Избиение ПОДУШКИ. Если чувствуете, что в гневе, бейте подушку ежедневно 10-20 мин. Можно также кричать в неё. Делать это до полного выхода негативной энергии, и обретения уравновешенности. На этой подушке не спать.

5. ЮМОР. Смех приводит к снижению тревожности, сердцебиение нормализуется, мышцы менее напряжены. Смотреть комедии, юмористические передачи, хохотать с друзьями…

6. Можно ПЕТЬ (даже если через силу в начале). Пение отлично гармонизирует состояние. Если слова вылетели из памяти, можно напевать любые звуки: ла-ла-ла.

7. Различные варианты РЕЛАКСА (напрягать и расслаблять тело), аутогенная тренировка и формулы самовнушения: Я совершенно спокойна… Я расслаблена… Мое дыхание ровное…

8. ВОДНЫЕ процедуры. Ванна, бассейн, душ. Представлять, что всё негативное растворяется в воде.

Дополнительно:

9. Плотно сжать губы и 10-15 раз медленно описать ДУГА языком по НЁБУ = снижает уровень нарастающих эмоций.

10. Круговые передвижения ОРЕХОВ в ладонях. По два ореха в ладонь. Пальцами перебирать их по кругу. Это расслабляет. Но более эффективно – если сможете представить, что они втягивают в себя как дымку негатив. После этого орехи выбросить

11. МАССАЖ кончиков мизинцев. 1 мин тщательно разминать пальцами правой руки мизинец левой и наоборот. Можно также раздражать точки у основания ладони со стороны мизинца: массировать большим пальцем другой руки около 3 мин., делать круговые движения.

12. МЕДИТАЦИЯ и Визуализация.

13. Медленное и глубокое ДЫХАНИЕ – как успокаивающее средство.

14. ПРОГУЛКА на свежем воздухе (море, парк, лес, река, горы, поле). Удивительно гармонизирует человека способность соединиться с природой (услышать звуки, уловить запахи, почувствовать легкость ветра, разглядеть окружающую красоту)

Особое значение - Музыка

1. Звуки природы (журчание ручья, шум прибоя, звуки леса и пение птиц)

2. Музыка в стиле: Lounge, Сhillout, Smooth jazz, Рsychill

3. Классика:

Иоганн Себастьян Бах – Шутка
 Людвиг ван Бетхвен – Соната № 14 «Лунная»
 Вольфган Амадей Моцарт – Концерт для кларнета с оркестром– Адажио
 Эдвард Григ – «Пер Гюнт»: Танец Анитры
 Франц Лист – Ноктюрн «Грёзы любви»
 Фредерик Шопен – Концерт № 2 для фортепиано с оркестром
 Морис Равель – Болеро до мажор
 Габриэль Форэ – «Пробуждение», пьеса до минор, соч.7 №1
 Рихард Вагнер – «Лоэнгрин», Вступление к 1 акту
 Антонин Дворжак – Словянский танец №10 ми минор, соч. 72 №2
 Петр Чайковский – Вальс из балета «Щелкунчик»

P.S. Выбирайте способы для эмоционального регулирования, которые подходят именно вам.

Главное – не накапливайте в себе разрушительную силу негативных эмоций.

ПОЗИТИВА И РАДОСТИ ВАМ!!!