Дневник: Эмоциональное саморегулирование
В современном мире человек живет «на грани» своих психических возможностей. Очень опасное состояние, особенно для женщины. Бешеный ритм, нескончаемый поток информации, катастрофическая нехватка времени, межличностные конфликты, отсутствие политической, экономической и социальной стабильности…
Это приводит к внутреннему напряжению, хронической усталости, стрессам, надломленности, опустошенности, к перепадам настроения, ослаблению функций организма, порождает сбои здоровья. Важно уметь управлять своими эмоциями, гармонизировать себя и восстанавливаться!
Лучшим средством для эмоционального регулирования является: высвобождение эмоций, расслабление, переключение и повышение активности (физической, когнитивной, творческой).
Вот перечень эффективных «успокоительных средств»
1. ПЕРЕКЛЮЧИТЬ внимание, заняться любимым делом, читать, рисовать. Творчество гармонизирует психику, приводит в равновесие, снижает уровень стресса.
2. Активная физическая НАГРУЗКА: спорт, домашние дела, требующие физического напряжения и усилий.
3. ТАНЕЦ – пришел в мир как техника медитации, был средством достижения экстаза. Танцевать нужно изо всех сил, так, чтобы просто утратить себя, лишиться сил. Забыть о технике, не контролировать движения, пусть танец будет чист и прост. Великолепное и весьма активное освобождение!
4. Избиение ПОДУШКИ. Если чувствуете, что в гневе, бейте подушку ежедневно 10-20 мин. Можно также кричать в неё. Делать это до полного выхода негативной энергии, и обретения уравновешенности. На этой подушке не спать.
5. ЮМОР. Смех приводит к снижению тревожности, сердцебиение нормализуется, мышцы менее напряжены. Смотреть комедии, юмористические передачи, хохотать с друзьями…
6. Можно ПЕТЬ (даже если через силу в начале). Пение отлично гармонизирует состояние. Если слова вылетели из памяти, можно напевать любые звуки: ла-ла-ла.
7. Различные варианты РЕЛАКСА (напрягать и расслаблять тело), аутогенная тренировка и формулы самовнушения: Я совершенно спокойна… Я расслаблена… Мое дыхание ровное…
8. ВОДНЫЕ процедуры. Ванна, бассейн, душ. Представлять, что всё негативное растворяется в воде.
9. Плотно сжать губы и 10-15 раз медленно описать ДУГА языком по НЁБУ = снижает уровень нарастающих эмоций.
10. Круговые передвижения ОРЕХОВ в ладонях. По два ореха в ладонь. Пальцами перебирать их по кругу. Это расслабляет. Но более эффективно – если сможете представить, что они втягивают в себя как дымку негатив. После этого орехи выбросить
11. МАССАЖ кончиков мизинцев. 1 мин тщательно разминать пальцами правой руки мизинец левой и наоборот. Можно также раздражать точки у основания ладони со стороны мизинца: массировать большим пальцем другой руки около 3 мин., делать круговые движения.
12. МЕДИТАЦИЯ и Визуализация.
13. Медленное и глубокое ДЫХАНИЕ – как успокаивающее средство.
14. ПРОГУЛКА на свежем воздухе (море, парк, лес, река, горы, поле). Удивительно гармонизирует человека способность соединиться с природой (услышать звуки, уловить запахи, почувствовать легкость ветра, разглядеть окружающую красоту)
1. Звуки природы (журчание ручья, шум прибоя, звуки леса и пение птиц)
2. Музыка в стиле: Lounge, Сhillout, Smooth jazz, Рsychill
3. Классика:
Иоганн Себастьян Бах – Шутка
Людвиг ван Бетхвен – Соната № 14 «Лунная»
Вольфган Амадей Моцарт – Концерт для кларнета с оркестром– Адажио
Эдвард Григ – «Пер Гюнт»: Танец Анитры
Франц Лист – Ноктюрн «Грёзы любви»
Фредерик Шопен – Концерт № 2 для фортепиано с оркестром
Морис Равель – Болеро до мажор
Габриэль Форэ – «Пробуждение», пьеса до минор, соч.7 №1
Рихард Вагнер – «Лоэнгрин», Вступление к 1 акту
Антонин Дворжак – Словянский танец №10 ми минор, соч. 72 №2
Петр Чайковский – Вальс из балета «Щелкунчик»
Главное – не накапливайте в себе разрушительную силу негативных эмоций.
ПОЗИТИВА И РАДОСТИ ВАМ!!!
